Các cách giảm mỡ toàn thân hiệu quả và 7 lưu ý khi thực hiện

Các cách Giảm mỡ hiệu quả: ăn nhiều protein, chất xơ, dùng thêm giấm, sử dụng chất béo lành mạnh, giảm tối đa lượng carbohydrate, tập HIIT, tập cardio và ngủ đủ giấc, tránh rơi vào trình trạng stress. Giảm mỡ giúp bạn có thân hình thon gọn hoàn hảo, giảm bớt mặc cảm tự ti và tránh các bệnh nguy hiểm do béo phì gây ra.

1. Tại sao bạn nên giảm mỡ?

Giảm mỡ, giảm cân là việc điều chỉnh cân nặng sao cho cân đối với chiều cao, để vóc dáng trở nên thon gọn, khỏe khoắn. Thông thường, mọi người sẽ dựa vào chỉ số BMI để xác định mức cân nặng phù hợp nhất với số đo chiều cao của mình.

Hầu hết mọi người giảm cân với mục đích chính là cải thiện ngoại hình và có vóc dáng lý tưởng. Tuy nhiên, bên cạnh những lợi ích về mặt thẩm mỹ, giảm cân, đốt mỡ còn mang đến nhiều lợi ích như cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần. Cụ thể sau đây là 3 lý do vô cùng thuyết phục để bạn thực hiện giảm cân ngay hôm nay:

+ Béo phì gây nhiều bệnh nguy hiểm

Theo như các nhà khoa học đã nghiên cứu và chứng minh, béo phì có thể gây ra nhiều bệnh lý ảnh hưởng đến sức khỏe.

• Bệnh về tim mạch: tim phải làm việc hết công suất để bơm máu tới các cơ quan trên cơ thể người thừa cân, người có chỉ số mỡ máu cao. Do đó, người béo phì thường mắc các bệnh lý liên quan đến tim mạch.
• Huyết áp cao: người béo phì có lượng mỡ lớn bám vào thành mạch máu, khiến tốc độ chảy của máu chậm lại gây ra áp lực vào thành mạch. Đó là nguyên nhân khiến huyết áp tăng cao ở những người béo phì, thừa cân.

Có thể thấy cân nặng ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe thể chất, khiến hoạt động của các cơ quan trong cơ thể bị suy yếu. Do đó, nếu bạn đang có dấu hiệu thừa cân, béo phì, hãy thực hiện giảm cân sớm để duy trì sức khỏe ổn định.

Béo phì gây nhiều căn bệnh nguy hiểm

+ Ảnh hưởng đến ngoại hình

Một lợi ích dễ thấy và cũng nhiều người hướng đến nhất khi giảm cân chính là để có được vóc dáng hoàn hảo. Một thân hình cân đối, thon gọn bao giờ cũng giúp chúng ta cảm thấy tự tin hơn. Ngược lại đối với những người béo phì, thân hình quá khổ có thể khiến họ phải đối diện với những hạn chế như:

• Thân hình quá khổ khiến người đối diện cảm thấy nặng nề, chậm chạp và mất thẩm mỹ.
• Béo phì khiến bạn cảm thấy khó khăn hơn khi thực hiện một số hoạt động.
• Thừa cân, béo phì khiến bạn mất tự tin trước đám đông, dần thu mình lại trong các mối quan hệ.
• Thân hình quá khổ có thể làm cho bạn gặp khó khăn trong việc lựa chọn trang phục.
• Trong một số trường hợp, thừa cân cũng gây ra nhiều khó khăn về đường tình duyên của bạn.

+ Ảnh hưởng đến tinh thần

Người béo phì luôn gặp nhiều trở ngại hơn trong cuộc sống, chỉ đơn giản như việc bước vào thang máy, ngồi ở những nơi công cộng chiếm nhiều diện tích hơn cũng đã đủ để chịu nhiều lời chê bài, đùa cợt về thân hình quá khổ. Dần dần những điều ấy sẽ khiến họ cảm thấy mặc cảm, tự ti và sợ phải giao tiếp.

Không những vậy, người béo phì luôn cảm thấy áp lực, mệt mỏi và buồn phiền vì rất nhiều vấn đề khác do cân nặng mang lại. Giảm cân chính là giải pháp tốt để cải thiện cả về sức khỏe thể chất lẫn tinh thần để mọi người có cuộc sống hạnh phúc hơn.

Người béo phì luôn gặp nhiều trở ngại hơn trong cuộc sống, luôn tự ti, mặc cảm

2. Những phương pháp giảm mỡ hiệu quả nhất

Giảm cân là việc rất tốt đối với sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên nếu không có phương pháp hiệu quả sẽ khiến bạn phải chịu nhiều hệ lụy khó lường.

Nguyên tắc chính trong giảm cân là lượng calo nạp vào phải nhỏ hơn lượng calo tiêu hao, nhằm kích thích quá trình đốt mỡ thừa diễn ra nhanh chóng. Mỗi người sẽ có tốc độ giảm cân khác nhau, phụ thuộc vào cơ địa, chế độ ăn uống, luyện tập hàng ngày. Sau đây là 3 yếu tố chính để bạn có phương pháp giảm cân an toàn, hiệu quả:

2.1. Giảm mỡ thông qua chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống ảnh hưởng trực tiếp đến cân nặng, để giảm cân nhanh chóng và đạt hiệu quả như mong muốn, việc đầu tiên bạn cần làm là xây dựng một thực đơn ăn kiêng đảm bảo những tiêu chí sau đây:

2.1.1. Ăn nhiều protein

Chất đạm đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình giảm cân, bạn cần hấp thụ ít calo hơn lượng calo đã đốt cháy để giảm cân hiệu quả. Theo nhiều nhà khoa học chứng minh, nạp đủ protein có thể kích thích quá trình đốt cháy calo diễn ra tốt hơn, gia tăng trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả.

Bên cạnh đó, chế độ ăn giàu protein còn giúp bạn xây dựng khối lượng cơ bắp chắc chắn, để không bị mất cơ trong quá trình giảm cân, duy trì cơ thể khỏe khoắn.

Chất đạm đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình giảm cân

2.1.2. Sử dụng thêm giấm vào bữa ăn

Chế độ ăn kiêng giảm cân, giảm mỡ thường được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích bổ sung thêm giấm táo. Bởi trong thành phần giấm táo có nhiều Acetic axit hỗ trợ giảm cân tối đa, đốt cháy và giảm sự tích tụ chất béo.

Trong một nghiên cứu nhỏ trên cơ thể 11 người cho thấy, những người sử dụng giấm táo vào các bữa ăn nhiều carb trải qua phản ứng đường huyết thấp hơn 55%. Từ đó giúp họ tiêu thụ ít hơn từ 200-275 calo trong phần còn lại của ngày.

Bên cạnh việc ức chế cơn thèm ăn, giấm táo còn làm chậm tốc độ thức ăn đào thải ra ngoài và giảm lượng đường trong máu hiệu quả.

2.1.3. Sử dụng chất béo lành mạnh

Cũng giống như protein, chất béo lành mạnh giúp bạn có cảm giác no lâu, bởi bạn có thể cảm thấy chúng khi tiêu thụ dù chỉ là một lượng nhỏ.

Không những vậy, khi hấp thụ các chất béo tốt sẽ khiến quá trình xâm nhập glucose trong máu diễn ra chậm hơn, điều hòa lượng đường trong máu và mang đến nhiều lợi ích đối với sức khỏe.

Một số loại chất béo tốt là chất béo không bão hòa như dầu ô liu, dầu hạt cải, bơ, quả óc chó, các loại hạt, … mang đến nhiều dưỡng chất tốt cho quá trình giảm cân.

Cũng giống như protein, chất béo lành mạnh giúp bạn có cảm giác no lâu

2.1.4. Ăn nhiều chất xơ

Chế độ ăn nhiều chất xơ có thể hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả, bởi các chất xơ trong thực phẩm giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, nâng cao sức khỏe hệ tiêu hóa.

Các vi khuẩn có lợi sống trong ruột sẽ giúp lên men một số loại chất xơ, tạo thành chuỗi axit béo có lợi để nâng cao sức khỏe cho thành ruột. Bạn có thể dễ dàng bổ sung chất xơ thông qua các loại trái cây, rau củ như: quả mâm xôi, nho khô, chanh, rau cải, cà rốt và các loại ngũ cốc nguyên hạt.

2.1.5. Giảm tối đa lượng carbohydrate

Chế độ ăn cắt giảm carbohydrate được chứng minh mang đến hiệu quả cao trong quá trình giảm cân. Nhờ vào việc giảm cảm giác thèm ăn, dung nạp ít calo hơn vào cơ thể để cắt bớt lượng calo dư thừa, hỗ trợ giảm cân tối đa.

Cắt giảm carbohydrate là việc bạn sẽ hạn chế tiêu thụ các loại đường và tinh bột như: bánh mì, cơm, mì ống, … thay thế bằng chất béo tốt, protein và các loại rau củ quả.

Áp dụng theo chế độ ăn kiêng khoa học giúp bạn vừa giảm cân nhanh chóng mà vẫn giữ được thể lực tốt, phục vụ cho công việc và cuộc sống hàng ngày. Để thúc đẩy quá trình đốt mỡ diễn ra nhanh chóng, cách tốt nhất bạn nên có một thực đơn ăn uống cụ thể cho từng ngày.

Chế độ ăn cắt giảm carbohydrate mang đến hiệu quả cao trong quá trình giảm cân

2.2. Giảm mỡ qua chế độ luyện tập

Bên cạnh chế độ ăn uống, luyện tập cũng đóng vai trò quan trọng để tăng cường quá trình đốt mỡ. Tập thể dục giúp bạn đốt cháy calo và cải thiện tốt sức khỏe tinh thần, phòng ngừa được nhiều căn bệnh mãn tính.

2.2.1. Tập HIIT

Tập HIIT là những bài tập cường độ cao xen kẽ với các giai đoạn phục hồi, mang đến hiệu quả giảm mỡ nhanh chóng. Thông thường một bài HIIT sẽ diễn ra trong vòng 10-30 phút, có khả năng đốt cháy một lượng calo đáng kể.

Theo một nghiên cứu nhỏ trên cơ thể 9 người đàn ông cho thấy, bài HIIT đốt cháy 25 lượng calo hơn 30% mỗi phút so với những bài tập khác như đạp xe, tập tạ, chạy máy. Qua đó chứng minh tập HIIT có thể đốt cháy được nhiều calo hơn chỉ với một thời gian ngắn

Tập HIIT mang đến hiệu quả giảm mỡ nhanh chóng

2.2.2. Tập cardio

Những bài tập cardio có cường độ từ trung bình đến cao cũng mang lại nhiều lợi ích trong việc kích thích trao đổi chất, giúp quá trình đốt mỡ hiệu quả. Đồng thời cải thiện khả năng lưu thông máu, tốt cho sức khỏe tim mạch để giữ tinh thần luôn thoải mái, tránh mệt mỏi trong quá trình giảm cân.

2.3. Giảm mỡ qua chế độ sinh hoạt

Giảm cân là một quá trình khá khó khăn, đòi hỏi bạn phải có sự kiên trì cùng với việc cải thiện một số thói quen không tốt như ăn vặt, thức khuya, ngồi quá nhiều,… Thay vào đó, bạn nên duy trì những thói quen lành mạnh sau đây để việc giảm cân trở nên dễ dàng hơn:

2.3.1. Ngủ đủ giấc

Theo như các nghiên cứu từ Hiệp hội Tâm lý Hoa kỳ, khi bạn ngủ không đủ giấc có thể khiến hệ miễn dịch trở nên suy yếu, giảm trí nhớ và gia tăng nguy cơ trầm cảm, đặc biệt khiến cơ thể tăng cân mất kiểm soát.

Ngủ không đủ giấc cũng gia tăng nồng độ hormone cortisol, một loại hormone khiến bạn thèm ăn hơn, ảnh hưởng lớn đến kế hoạch giảm cân. Không những vậy, khi bạn tỉnh táo vào ban đêm còn kích thích cơ thể dung nạp calo.

Do đó, tốt hơn hết bạn nên ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày, hạn chế tối đa việc thức khuya để giảm thiểu những cơn thèm ăn không mong muốn.

Ngủ đủ giấc giúp giảm cân tốt hơn

2.3.2. Tránh stress

Nếu để bản thân rơi vào trạng thái stress trong thời gian dài, cơ thể sẽ có xu hướng thèm ăn nhiều hơn. Bởi tinh thần căng thẳng sẽ gia tăng hormone cortisol, từ đó làm cho lượng đường trong cơ thể suy giảm và phát tín hiệu thôi thúc cơn thèm ăn của bạn.

Bên cạnh đó, trạng thái căng thẳng còn dẫn đến việc cơ thể tạo ra một loại protein khác là betatrophin, cản trở đến sự phân hủy chất béo, kìm hãm quá trình giảm cân.

Chính vì thế, bạn nên tránh tối đa việc để bản thân rơi vào trạng thái căng thẳng, stress. Hãy luyện tập thể thao, cân đối thời gian làm việc và giải trí để giữ tinh thần lạc quan, phấn chấn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn.

Với 3 nguyên tắc ‘vàng’ nêu trên, nếu áp dụng linh hoạt và tuân thủ tốt sẽ giúp cân nặng của bạn giảm nhanh chóng hơn, mỡ thừa vùng bụng, bắp tay và chân cải thiện đáng kể.

Giảm cân là cả quá trình dài, bạn hãy lên một kế hoạch cụ thể cho chế độ ăn uống, tập luyện và thay đổi thói quen từ từ để cơ thể dễ dàng làm quen với nếp sinh hoạt mới.

3. Những lưu ý khi thực hiện giảm mỡ

Đã có không ít người bỏ cuộc giữa chừng trên con đường cải thiện vóc dáng do chế độ ăn uống và tập luyện quá khắc nghiệt, chưa có kế hoạch rõ ràng. Do đó, để giúp bạn có thêm sự kiên trì, hiệu quả trong giảm cân, sau đây là một số lưu ý quan trọng cần nằm lòng:

• Không nên đặt mục tiêu giảm nhiều cân trong một thời gian ngắn, điều đó có thể khiến bạn dễ nản chí nếu không đạt được mức cân nặng như mong muốn.
• Luôn chuẩn bị sẵn một số loại thức ăn nào đó ít calo, để ‘chữa cháy’ mỗi khi thèm ăn. Vì nếu để bụng đói lâu có thể khiến bạn rơi vào tình trạng muốn ăn nhiều hơn và ăn tất cả mọi thứ.
• Tập thói quen ghi lại những gì mình đã ăn, tính khối lượng calo nạp vào và calo tiêu hao trong ngày để điều chỉnh sao cho phù hợp.
• Nói không với các món chiên, quay, đồ nội tạng, … khi đứng trước những món ăn dễ gây tăng cân, hãy thẳng thừng từ chối, vì nếu chỉ thử dù một miếng sẽ kích thích cơ thể cảm thấy thèm chúng vào những thời điểm sau đó.
• Uống thật nhiều nước để các cơ quan hoạt động tốt hơn, đồng thời nên uống trước bữa ăn và sau khi ngủ dậy để tạo cảm giác no cho cơ thể.
• Khi có thời gian rảnh, bạn nên tập thể dục, đọc báo, đọc sách thay vì nấu ăn hoặc đi mua đồ ăn.
• Cân bằng giữa chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp, tránh để cơ thể rơi vào trạng thái suy nhược, mệt mỏi do tập quá sức và thiếu chất.

Cân bằng chế độ ăn uống và tập luyện để giảm mỡ hiệu quả

Trên thực tế, có rất nhiều trường hợp dù đã áp dụng và tuân thủ tốt các nguyên tắc giảm cân khoa học nhưng vẫn không có được kết quả như mong muốn. Nguyên nhân do những trường hợp béo phì lâu năm, các mô mỡ trở nên cứng dần, khó hóa lỏng và đào thải đòi hỏi bạn cần bỏ ra thời gian lâu hơn từ vài tháng cho đến vài năm mới lấy lại được vóc dáng.

Do đó, nếu bạn đang có thân hình quá khổ và đã thất bại nhiều lần với các phương pháp giảm cân truyền thống, hãy cân nhắc lựa chọn giải pháp hút mỡ công nghệ cao để nhanh chóng có được thân hình cân đối.

4. Vaser 4D – Giải pháp giảm mỡ nhanh chóng, an toàn 100%

Công nghệ hút mỡ Vaser 4D tại Bệnh viện Răng Hàm Mặt Thẩm Mỹ Paris đang là giải pháp giảm cân ưu việt nhất trên thị trường, đã được Bộ Y tế cấp phép. Vaser 4D có cơ chế rung xoay tròn để đánh tan lượng mỡ thừa dưới da, nâng cao hiệu quả giảm cân gấp 3 lần so với những công nghệ đã cũ.

Việc kết hợp đầu dò vaser có gắn hệ thống camera thông minh sẽ tìm kiếm và chọn lọc chính xác các tế bào mỡ thừa để loại bỏ triệt để. Sử dụng đầu ống rung siêu nhỏ giúp hóa lỏng và đào thải lượng mỡ ra ngoài cơ thể một cách nhanh chóng, an toàn và không gây biến chứng.

Một số ưu điểm chính của phương pháp hút mỡ nội soi Vaser 4D đã chinh phục nhiều khách hàng khó tính:

• Loại bỏ mỡ nhanh chóng: nhờ việc sử dụng thiết bị nội soi thông minh để tìm kiếm và đào thải lượng mỡ ra bên ngoài một cách nhẹ nhàng, không đau đớn.
• Hóa lỏng mỡ: với đầu ống rung Cannula hỗ trợ phân tách và phá vỡ các liên kết mỡ để chuyển hóa từ mô mỡ cứng thành dạng lỏng. Đặc biệt an toàn và không ảnh hưởng đến các mô tế bào xung quanh.
• Săn chắc vùng da hút mỡ: công nghệ  Vaser 4D áp dụng tần số thấp kích hoạt năng lượng tự phục hồi của cơ thể, tăng cường sản sinh collagen để các tế bào da được tái cấu trúc. Làn da sau khi hút mỡ không nhăn nheo, chảy xệ, bù lại sẽ trở nên săn chắc và có độ đàn hồi tốt.
• Phục hồi nhanh: chính vì áp dụng kỹ thuật hút mỡ nội soi, không xâm lấn nên Vaser 4D không cần thời gian phục hồi lâu dài. Khách hàng có thể nhanh chóng quay lại nhịp sống và sinh hoạt như bình thường.

Hút mỡ an toàn tại Bệnh viện Paris

Loại bỏ hoàn toàn mỡ vùng lưng nhanh chóng

Vùng da hút mỗ săn chắc, không chùng nhão

Ngoài ra khi thực hiện hút mỡ tại Bệnh viện Paris, khách hàng sẽ được tư vấn và thực hiện trực tiếp từ các bác sĩ phẫu thuật chuyên môn cao trong lĩnh vực giảm cân, hút mỡ. Quá trình hút mỡ được diễn ra trong phòng vô trùng khép kín với hệ thống máy móc hiện đại, đảm bảo giữ vệ sinh và an toàn tuyệt đối cho các khách hàng.

Hút mỡ là phương pháp làm đẹp khá phức tạp, đòi hỏi tay nghề cao từ bác sĩ và sự hỗ trợ của các loại máy móc hiện đại. Do đó, bạn nên lựa chọn bệnh viện thẩm mỹ uy tín để thực hiện, không nên ham rẻ lựa chọn những cơ sở kém chất lượng để tránh những mối nguy khó lường.

Giảm mỡ là cả quá trình lâu dài đòi hỏi sự kiên trì và cố gắng mỗi ngày mới có thể nhận được thành quả như mong muốn. Do đó, nếu bạn đang có ý định giảm cân, đốt mỡ, đừng thực hiện một cách tùy hứng, mà hãy viết ra một kế hoạch dài hạn cụ thể để thấy được hiệu quả giảm cân rõ rệt hơn.